每个人的世界里，都曾经有过一份自卑。或自卑于外表、学识、财富、能力，或自卑于自己的内心。如何活出自信？也许是很多人这一生的课题。本期龙口心理治疗师和大家分享获得自信的方法：不自信，说到底还是我们接受不了现实中的自己。不自信其实是一种健康的“自我保护”的防御机制。
什么是防御机制呢？
防御机制是指一个人在精神受干扰时用以避开干扰，保持心理平衡的心理机制。
说得通俗点，就是当一个人感受到外部环境对自己造成威胁时，所采取的一种自我保护的回避行为。
那么，我们该如何提升自己的自信心呢？

1、做自己喜欢或者擅长的事，并制定合理的目标。

把自己擅长的或者喜欢的事情做到j致，哪怕每天只是跑一个500米，在一次一次的成就事件中自信会一点点地积累。

在网上看到一个网友战胜自卑的方法，现在分享给你：初中的时候他班主任一直说他成绩不好，这不好，那不好。

他的反馈是：“我成绩不好，我还能跑吧？我跑步不好我还能走路吧？我是一个“人”，我不可能什么都做不好吧？”

有的时候，因为对比，因为周围的环境，或者林林总总的原因，我们总能找到千万个自卑的理由。

其实想想，之所以自卑，是不是还不够接纳自己呢？

２、表现得像一个自信的人

心理学认为外在的表情，身体姿势，语音语调都可以产生内在心理变化。

也就是说当你不开心时，你努力让自己做出嘴角上扬的表情，时间久了，你真的会打心底里开心起来。

同理，当你不够自信时，保持着昂首挺胸的姿态，久而久之，心底也可以生出自信来。

3、接受自己的不完m 

好多人因为自己不够漂亮，身材不够好，成绩不够优x，没有年入十万而感觉不自信。

一个人想要自信，首先就要接受自己的不完m。一个人只有真正接受了“真实自我”，才会有改变的欲望与动力。

4、每天夸自己或给自己心理暗示

日本有一个节目，他们选出了四个不自信的姑娘，并给每个姑娘配了导师。

这个导师的任务就是在这50天里，不重样的夸选自己的学生。

50天后，令人惊奇的一幕发生了，４个姑娘的外貌变化犹如换脸，她们不但自信了，而且变漂亮了。

为什么会出现这样的现象呢？

心理学家罗森塔尔在1968年做了一项实验：从六个年级中共选了18个班，对班里的学生进行了“未来发展趋势测验”。

之后，罗森塔尔从中选出了20%的学生作为“有发展前途者”，并将名单交给了校长和任课老师，叮嘱他们一定要保密。

８个月后，罗森塔尔再次来到这所小学，对那18个班的学生进行测试。结果奇迹出现了，凡是上了名单的学生成绩都有较大的进步，而且活泼开朗，更乐于和人打交道。

事实上，那份名单是罗森塔尔随机挑选的。

这个实验告诉我们：心理暗示具有一种能量，它能改变我们的行为和思维方式，能激发无限潜能。

每个人都在这个世界上都是独t的，那些让你自卑的理由，上帝赋予你的时候，不是让你来自卑的，而是让你更加独t，更加美好，更加有力量的标志。

龙口心理治疗师提醒大家要接纳自己，拥抱自己，不断觉察自己。慢慢找到自己的天赋所在，做好一件一件平凡的小事，自信的光会慢慢扬在你的脸上。