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社交恐惧该怎么办?

2022-08-27
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现在,我们经常会听到有人介绍自己时说自己是社恐,很大一部分年轻群体都有类似的状况。本期龙口心理咨询师带大家一起来了解社交恐惧症。

社交焦虑——也叫社交恐惧症——会导致一些人在做多数人认为理所当然的事情时变得焦虑,比如吃饭时被人看着、见陌生人或在人前讲话,这样的人害怕负面评价。

龙口心理咨询

几乎任何一种社交情境都会引发这样的想法:“他们会认为我不够格”,“哪怕我只犯了个小的错误,人们也会排斥我。”
当然,逃避恐惧是本能的,甚至是保护性的。但当恐惧与实际威胁不成比例时,比如和同事共进晚餐,回避只会让我们的恐惧变得更大。
社交焦虑的人会把自己想象的别人对自己的负面评价内化,认为自己不如别人。不幸的是,当有人认为自己不受欢迎时,周围的人也会留意到这点,于是这句话就变成了「自我实现的预言」。
焦虑得很明显的人在遇到新朋友时,往往很难给人留下正面的印象,这会强化恶性循环、降低自尊感,使人感到绝望,并导致抑郁。
幸运的是,社交焦虑症有着有效的治疗方法。
1.分级暴露和放松训练疗法(GEAR)
帮助来访对于引发焦虑的不同的社交场景,建立一个个体化的层次结构;然后针对每一类令人恐惧的情境学习相应的放松技巧。
2.认知行为疗法(CBT)和CBT-R 
它结合了CBT和关系疗法,通过减少不易察觉的回避/安全行为和挑战消极的自我信念来帮助社交焦虑症患者。
本期龙口心理咨询小编的分享到这里就结束了~

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