“内心自我批评 ”是 “心理杂念” 的形式之一，而与之建立对话则是 “疏离型思维” 的形式之一。 “疏离型思维” 已被证明是人类的一种 “超能力” ，你可以利用它来理解自己的内心独白，而这会对你的日常生活产生巨大影响。
      在《Chatter》一书中，Kross讲述了 “语言如何在自我塑造的过程中扮演着不可或缺的角色” 。具体来说，内心独白本质上是人类大脑处理周围世界的方式，帮助个体形成自己的个性、决策和经历，这种言语和思想的流动。科学已经证明，疏离型思维是应对心理杂念带来的负面影响的方法，疏离是指与内心的想法保持距离。简而言之，疏离型思维就是向后退几步，然后观察自己和自己的内心独白，将思维的观察角度放大，这能有效降低负面情绪的强度。
     《The Power of Now》一书中提到一个概念，叫做 “观察思考者” 。我们的 “自我” 是由许多部分组成的。其次，我们可以将 “进行思考的 ‘自我’ ” 与 “观察思考的 ‘自我’ ” 分离开来。虽然这个方法较难掌握，但仍值得你一试。当我们陷入负面情绪时，我们往往会进入 “第一人称模式” 。也就是说我们的视角会变得狭窄、局限于自己的感受，我们的思想和感情不再受到意识的控制。幸运的是，人类大脑有一种从远处看自己的能力。利用这种视觉能力，我们可以将自我缩小，就好像是正在观看一个陌生人的故事。从第三方观察者的角度看自己能够避免触发压力反应。在第一人称的视角里，肾上腺素和皮质醇被不断释放，而当切换成第三方观察者时，肾上腺素和皮质醇的释放则显著减少。
       本期龙口心理医生的分享到此就结束了，大家还有什么问题都可以拨打本网站的电话咨询，解决心理的疑问。