社交恐惧症,又叫社交恐怖症,是一种不自然的恐惧反应,是在没有构成危险或威胁的刺激存在时产生的,是一种“莫名其妙”的反应。社交恐怖症主要表现为害怕与人交往、不敢与人交往等症状,它主要发生在抑郁型气质的人身上。他们一开始一般都有一些自卑或害羞心理,举手投足总是畏畏缩缩、顾虑重重。
龙口心理咨询专家教你几招实用技巧，你可以试着去做一下：
1、放松地做准备
很少有人认为担心是自动的,但它确实是。对于即将到来的社交场景反复的强烈的担心会把事件和焦虑联系起来。这就是为什么当你真的进入社交场合时,你就会感到焦虑。你已经在大脑中编好了程序。

你可以尝试花一些时间(泡个热水澡,坐在舒服的椅子里,想象着看到自己放松而自信的状态),来放松的考虑未来的一个聚会,这样你就可以开始扭转这种趋势。反复去做可以让你的身体和大脑建立一个新的、更好的对于那些场景的自动链接。

社交焦虑的人会把注意力集中在自己的内部感觉上。有研究发现:那些评价自己在社交上很害羞的人对周围环境的细节拥有更糟糕的回忆,因为他们仅仅是在向内看,而不是向外看。

所以,把更多的注意力放到向外看可以降低焦虑。

2、寻找社交场景
想象一下你生活在一个房子里三年,但是从来没进入过其中一间屋子。在那之后,当你真正的冒险进入那个神秘的房间时,你可能会感到一些紧张和焦虑。当我们越多的去回避一件事,它就会越多的传递一个信息到我们的无意识里:“那是危险的,所以我要躲开它。”
在自然界中,我们会躲开树丛,因为那里有狮子,或者我们会远离悬崖边缘,因为掉下去会摔死。你的大脑会试图去帮助你,它会对你正在逃避的事情产生更多的恐惧。
今日龙口心理咨询小编的分享到此就结束啦~