疫情当前，你现在的状态怎么样？是焦虑的？疲惫的？期待的？睡得好吗？吃得怎样？其实，你近期所有的经历、饮食、睡眠、情绪，都被一个东西详细地记录下来，它就是你的身体。
你的生活品质通常会由身体表现出来，科学早已发现，除了基因、饮食、睡眠之外，影响身体健康的80%的因素来自我们的情绪。也许平时，你会因为工作太忙、事情太多，总是觉得焦头烂额，生活失了秩序，不知道该如何下手。连带着身体也变得紧绷，下意识就咬紧牙齿，抿着嘴角，皱着眉头，肩背因为长时间的紧张而发酸，胸口疼痛，胃部紧缩。

一：发现负面情绪的来源
我们需要明白情绪源于什么？该情绪出现时是在什么时候、发生了什么事情？
第二步：表达情绪体验
准确描述自己的情绪，需要描述当下的身体反应和内心的想法。
情绪包括身体反应、认知想法和面部表情/肢体语言/语气语调三个组成部分。你可以找到这三部分来表达情绪的内容。
第三步：理解情绪来源
情绪与需要息息相关，负面情绪来自于未满足的需要。理解自己的需要可以从明确的想法中获得。比如：我感到心烦是因为想到明天的小组汇报还没有写完，下周的考试也没复习好。我为此感到烦恼。

没复习好会影响考试，会影响总体绩点；写不完小组作业，其他成员会指责我；这两个后果会觉得自己能力不好。这里深层次的原因是认为自己的能力不好。

本期龙口心理咨询师的分享到这里就结束了~